美腿代表——杨幂、唐嫣：
杨幂
唐嫣
美丽长腿辣妈“大姚”：
姚晨
行走的“皮裤代言人”春春：
李宇春
皮裤也可以搭配温柔的她：
林心如
但!是!并不是“瘦”才能把皮裤穿好看!腿过细的她们穿皮裤也……
在皮裤包裹下的，志玲姐姐也现了原形，暴露了腿型问题：
林志玲
瘦弱的细腿，把皮裤穿成了皱皱巴巴的抹布：
郑爽
其实，女性因为雌性激素，大多数都会天生下半身脂肪较多，臀部和腿部脂肪很难减去。那么我们就争取把腿部管理得紧致有型吧。
1、注意坐姿
此时，你在用什么姿势看这篇文章?
翘着二郎腿?习惯性跷着腿坐一整天，重量都压在另一条腿上，不仅影响腿骨形状，还会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。浮肿后又没有好好按摩护理，长此以往，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
或许，你习惯“葛优瘫”?窝着的脖子，给颈椎造成重压，脖子上还挤压出一道道颈纹。更重要的是，屁股压扁了，腰椎的“生理曲线”也会慢慢被你压平。赶紧坐正，紧靠着椅背吧。
2、注意走路姿势
身为直立行走的人类，无时无刻都会用到双腿。然而你可能一直忽略了自己走路的姿势是否正确。
走路时脚底接触地面的过度是这样的：外足弓→横足弓→纵足弓
脚掌的过渡
身体的过渡
3、总穿紧身裤
也许你觉得紧身裤让自己看起来瘦，甚至认为越勒越瘦!
其实太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。
4、一组椅子臀腿运动，练出细腿翘臀!
一组简单的椅子运动，居家必备。坚持锻炼，祝大家都能变成穿皮裤的米兰达·可儿!为了保持椅子的稳定，最好贴墙放置，注意安全哦~
米兰达·可儿
Step.1 保加利亚深蹲
保加利亚深蹲实际是单脚的深蹲动作，由于只有单脚接触地面，所以它更能集中锻炼下肢肌肉及个人稳定性等。
背对座椅站立，双手叉腰，将右脚面放置于椅子上，吸气，慢慢将正个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止(膝盖不要超过脚尖)，回到开始动作重复动作。做完换另一侧。每组做10-20次，2-3组。
Step.2 踏椅子+高抬腿运动
这个动作主要锻炼的是大腿。面向椅子站立，右腿放置在椅子上。腿部发力，带动身体站立在椅子上，同时左腿大腿面抬平呈90°。原地落回地面。做完换另一条腿上。每组做10-20次，2-3组。
Step.3 跪姿后抬腿
这个动作主要锻炼的是臀部和大腿后侧。面向椅子，双手扶住椅背，右腿跪在椅子上(椅子上可放置软垫)，左腿伸直向上抬高。尽量不要利用惯性，而是用臀部发力，抬起腿部。做完换另一条腿。每组做10-20次，2-3组。
Step.4 臀桥
这个动作可以翘臀哦~面朝上，后脑勺放置于椅子上，双腿支撑与地面，双手环抱胸前。臀部顶起时呼气，落下时吸气。臀部顶起时，上半身与小腿呈直角。每组做10-20次，2-3组。
Step.5 平板支撑+后抬腿
这个动作主要锻炼的是腿部后侧与臀部。面向下，手臂伸直支撑与地面，身体挺直，双脚放置于椅子上。双腿伸直，右腿向下接触地面后，上抬腿，画圈，将右腿放置左脚外侧，画圈再次点地。做完换另一条腿。每组做10-20次，2-3组。
瘦腿翘臀教程结束!怎么样~皮裤小腿你Get了没?
祝大家都美~
