来源标题：看到这儿，感觉手里的奶茶、蛋糕还香吗？
四川成都一名20多岁女生小李近视高达1500度，去医院咨询近视眼矫正手术时，医生发现，其近视加深的原因与过量摄入甜食有一定关系。专家解释称，一方面，摄入过量甜食会导致营养失调；另一方面，吃糖太多或者偏食可以导致维生素B1缺乏，从而导致视神经的功能障碍。
近视、龋齿、肥胖和糖尿病，摄入过多糖的危害远不止如此。
缩短平均寿命
世界卫生组织曾调查23个国家人口的死亡原因，结果发现长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10年-20年。
影响肠道健康
《科学报告》上的一项研究通过小鼠实验发现，与均衡进食的小鼠相比，连续两天摄入高糖饮食的小鼠更容易患上化学性结肠炎，且症状更严重。
影响肝脏健康
《临床科学》上的一项研究指出，食用大量的糖会改变脂肪代谢，增加心血管疾病的风险；还会导致肝脏中脂肪不健康堆积，增加非酒精脂肪肝风险。
增加癌症风险
法国巴黎大学的一项研究发现，较高的总糖摄入量还与总体癌症风险呈正相关，尤其是会显著增加乳腺癌患病风险。
引起抑郁情绪
有研究显示，吃糖虽然有时可以短暂改善情绪，但长期来看可能会更容易使人产生抑郁、沮丧等情绪。每日15克到100克，抑郁风险就会上升。
嗜“甜”如命的人群，是时候要控制糖摄入量了。控糖一般指控制添加糖。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。想要做到控制添加糖，北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼建议可以从以下几点做起：
不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料是摄入添加糖的主要来源，含糖饮料是指含糖在5%以上的饮品，多数的饮品含糖量在8%~10%，但也有含糖量高达13%的饮料。从营养学角度来说，含糖饮料中除糖以外，并不含有人体所需的营养物质。因此，不建议饮用含糖饮料。其实，人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700毫升水，女性最少饮用1500毫升的水。
烹调过程尽量少加糖
在烹调过程中也会使用糖作为调料，如红烧、糖醋等，这种烹调方式不仅增加糖分的摄入，还会在一定程度上掩盖食盐的咸味，导致盐摄入超标。在烹调过程中，应该尽量少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。另外在外就餐时避免选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
四川成都一名20多岁女生小李近视高达1500度，去医院咨询近视眼矫正手术时，医生发现，其近视加深的原因与过量摄入甜食有一定关系。专家解释称，一方面，摄入过量甜食会导致营养失调；另一方面，吃糖太多或者偏食可以导致维生素B1缺乏，从而导致视神经的功能障碍。
近视、龋齿、肥胖和糖尿病，摄入过多糖的危害远不止如此。
缩短平均寿命
世界卫生组织曾调查23个国家人口的死亡原因，结果发现长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10年-20年。
影响肠道健康
《科学报告》上的一项研究通过小鼠实验发现，与均衡进食的小鼠相比，连续两天摄入高糖饮食的小鼠更容易患上化学性结肠炎，且症状更严重。
影响肝脏健康
《临床科学》上的一项研究指出，食用大量的糖会改变脂肪代谢，增加心血管疾病的风险；还会导致肝脏中脂肪不健康堆积，增加非酒精脂肪肝风险。
增加癌症风险
法国巴黎大学的一项研究发现，较高的总糖摄入量还与总体癌症风险呈正相关，尤其是会显著增加乳腺癌患病风险。
引起抑郁情绪
有研究显示，吃糖虽然有时可以短暂改善情绪，但长期来看可能会更容易使人产生抑郁、沮丧等情绪。每日15克到100克，抑郁风险就会上升。
嗜“甜”如命的人群，是时候要控制糖摄入量了。控糖一般指控制添加糖。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。想要做到控制添加糖，北京中医药大学东方医院营养科医生魏帼建议可以从以下几点做起：
不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料是摄入添加糖的主要来源，含糖饮料是指含糖在5%以上的饮品，多数的饮品含糖量在8%~10%，但也有含糖量高达13%的饮料。从营养学角度来说，含糖饮料中除糖以外，并不含有人体所需的营养物质。因此，不建议饮用含糖饮料。其实，人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700毫升水，女性最少饮用1500毫升的水。
烹调过程尽量少加糖
在烹调过程中也会使用糖作为调料，如红烧、糖醋等，这种烹调方式不仅增加糖分的摄入，还会在一定程度上掩盖食盐的咸味，导致盐摄入超标。在烹调过程中，应该尽量少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。另外在外就餐时避免选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
（刘旭）
