明星健身房开课啦!盛一伦教你超人胸训练新操作

来源:华声娱乐
2017-09-21 18:20:11
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健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》,本期迎来了节目首位男嘉宾盛一伦。作为“方块胸”的代言人,已有7-8年健身龄的盛一伦,不仅当场上演“衬衫撕裂”,还化身“盛教练”开启“超人胸”私教课。“扑街学员”余凌远哑铃练胸错漏百出,盛教练则耐心纠错,不少网友纷纷感叹:“原来这就是我练不出超人胸的原因!”

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盛一伦有何简单实用的“超人胸”健身秘籍,能有效锻炼到胸部呢?让我们来回顾一下!

【“超人胸”锻造法】

第一课:哑铃卧推

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首先需使用多功能椅,将椅子调到60度。健身者躺在椅子上,挺胸收腹,肩部、腰、背紧贴椅背。紧接着用胸部发力,保持手臂微曲,手肘与地面垂直做卧推运动。

此动作共做4组,每组6-12个。根据多功能椅的倾斜度,分别可以锻炼到上胸、中胸、下胸。简单易学,但注意动作需到位。

第二课:哑铃飞鸟

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保持手肘微曲,沉肩、挺胸、收腹,慢慢往下张开手臂,再用中胸去夹,感觉像抱一个球。

此动作主要锻炼胸部的轮廓及中缝,共做4组,每组6-12个。该动作姿态优美,也能有效锻炼胸部。

第三课:俯卧撑

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越是简单的动作,越不容易做到位。俯卧撑练的主要是胸型,双手的位置略宽于肩,腰背臀要成同一条直线上,胸部离地面2-3厘米,手腕的位置要在乳头的连接处。每次4组,每组6-12个。

除了“超人胸”的锻炼,节目中还为我们展示了许多新型健身器材,还有健身教练展示、教学专业健身动作。

【悬挂式健身法】

动作一:

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站在滑轮的前面,拿住手把往前伸直,大臂与身体呈90度,双脚与肩同宽。而后挺胸,手肘打开向外伸展,腹部往前推。

动作二:

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俯卧撑原始动作结合悬挂式健身,将双脚倒扣在手把上,做传统俯卧撑动作。若腹部发力不够,或双脚施力不均,则容易造成身体倾斜。

动作三:

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拿住手把往前伸直,先是身体旋转加上脚同步,手臂展开,拉、推旋转回来。该组动作能有效训练鲨鱼线。

除此之外,搭配“超人胸”健康餐进行运动,更能有效起到锻炼作用。节目中提供了2道机超人胸健康餐,实属增肌减脂高配。

【“超人胸”套餐】

“超人胸”套餐一:辣烤地瓜沙拉

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烤地瓜和橄榄菜拥有丰富的膳食纤维、有益脂肪和复杂碳水化合物、钙等多种矿物质。地瓜不仅能提供强烈的饱腹感,还能为人体提供源源不断的能量。

“超人胸”套餐二:鸡胸肉番茄意面

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意大利面可以平衡身体的糖分,肌肉含有丰富蛋白质,可以帮助健身之后修复肌肉损伤;番茄含有康身体氧化功能,能帮助肌肉塑形。

盛一伦在片中也说到:“健身不是一天两天的事,它是一个需要持之以恒的事情。”

在“练胸”的过程中,除了注重动作与饮食,更需长期坚持。每周二、周三早10:00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》,将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出,明星独家健身秘籍、极致部位特制健康餐等着你,敬请期待!

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