我们每天都在工作上投入了大量的时间，如果不能高效地利用这些时间，可就太不像话了。
我们总觉得时间太少而任务太多，这种感觉时刻纠缠着我们、让我们精疲力尽。在这样的情况下，我们怎么可能保持心情愉悦，并待人宽容呢？
练习“正念”可以为我们找到出路。
在西方，佛教禅宗僧侣——释一行禅师（Thich Nhat Hanh）被誉为是“正念”的创始人。他提出了一些我们可以采取的办法，不只是为了帮助我们保持心理的平衡，而且是为了使我们相信，通过改善工作环境可以创造一个更加美好的未来。
一行禅师在全世界有成千上万的追随者。他认为，不论你从事什么工作，练习“正念”都是有好处的。他在自己的作品《工作》中这样写道：“学着停下来。学着释放压力、使用善意的语言，深度倾听，并将学习心得与他人分享。这是门艺术。这一学习的过程将使我们享受工作，并对公司文化产生巨大的影响。”
他还补充道：“当我们知道如何调节强烈的情绪，并在工作中与他人建立良好的人际关系后，沟通会得到改善，压力会得以减缓，工作中也会有更多的乐趣。此时受益的不只有我们自己，我们的同事、爱人、家人甚至整个社会都会因此受益。”
“正念”是将我们全部的注意力集中在当下的一门艺术，首先要从感知自己的呼吸做起。“正念”使我们能够体验现在的生活，而不桎梏于过去或为将来的事而担忧。
一行写道：“未来只由一种要素组成，那就是当下。好好过好当下，你就是在全力争取一个美好的未来。”
一行禅师生于越南，现年89岁，曾因在越战期间推进反战运动而被马丁•路德金（Martin Luther King ）提名为诺贝尔和平奖候选人。他批判西方人在工作中过度沉迷于竞争，甚至不惜以他人和环境为代价。他认为这样下去只能使人们愈来愈自私。
事实上，他认为这种不惜一切代价获得成功的做法助长了贪婪的经济体系，从而导致气候变化，使得生态系统和生物多样性遭到破坏。
他写道：“有些人拼命工作，为成为精英、成为人中龙凤而奋斗。可是，其中冷暖也唯有自知。一旦达到目标，他们又不得不继续努力来保住自己的位置。他们往往承受着巨大的压力，心力交瘁。如果我们继续以这样的方式生活，不仅自己会走向毁灭，我们生活的地球也难逃毁灭的厄运。”
一行说，我们应当放下对名誉、财富和竞争的偏执，转而相信理解、爱和放下这三种佛教提倡的力量。
他写道：“我们只有爱自己，获得安宁、快乐，才能在工作上真正有所建树。”
因此，一休禅师给出了15条在工作中练习正念的的方法：
1. 每天静坐冥想十分钟，以此开启新的一天。
2. 坐下来在家中慢慢享受早餐。
3. 每天提醒自己要感恩，感谢自己还活着，还能度过全新的一天。
4. 试着不要把时间分为“自己的时间”和“上班时间”。只要留在当下，关注身体和心灵正在发生的变化，所有的时间都是“自己的时间”。
5. 上下班或约会途中，尽量遏制自己打电话的冲动。在这段时间里，让自己与自然以及周遭的世界独处。
6. 在公司找块区域，你可以去那儿平息自己，停下来休息。不时停下来喘口气，放松身体，将思绪拉回当下。
7. 专心致志地吃午餐，不要带着恐惧和担忧。不要在办公桌前吃饭，改变环境，出去散散心。
8. 把喝茶当作是一种仪式。停下手头的工作，深深望进这杯茶中，看看都有什么参与了这杯茶的制作：比如朵朵白云、雨、茶园还有茶农。
9. 参加会议前，想像一个平和、专心、业务熟练的人，把自己当成他，以保持镇定、平和。
10. 感到愤怒或被激怒时，不要立即说话或做事。平复呼吸，留心自己的一呼一吸，直到你平静下来。
11. 练习把你的老板、上级、同事或下属当做伙伴，而不是敌人。要明白比起单枪匹马地工作，合作能为你带来更多的满足。当每个人都获得成功和快乐时，你自己也就成功了。
12. 不时对同事优秀的品质表达感谢和感恩。这将使整个工作环境变得更加和谐、愉悦。
13. 回家前，放松身心，振奋精神。不要带着负面情绪或失望回家。
14. 回到家开始做家务前，花时间放松、恢复自己。要意识到，同时做多个任务会使你三心二意。一次只做一件事，而且要全神贯注。
15. 一天结束时，在日记中写写这一天发生的好事。经常浇灌你快乐和感恩的种子，这样它们才能生根发芽。
原文选自：《赫芬顿邮报》
