美国人普遍存在睡眠不足的问题。许多公司甚至开始研发新技术来帮助美国人追踪他们的睡眠习惯。很多人对此感到惊讶；然而，在美国有上百万人即使一觉醒来仍感觉疲惫不堪，如果你是其中一员，那么你或许也同他们一样存有睡眠不足的问题。
盖洛普（Gallup）在其发表的一篇文章中表示，人们晚上平均只睡6.5小时，比每晚需要的睡眠时间大约少1.5小时。但为什么美国人深受睡眠不足问题的困扰？有几个原因：周围环境，压力，财务紧张状况以及职业等这类问题。
尽管你会因千万理由而失眠，但却没有理由忽视睡眠问题。事实证明，良好的睡眠有助于人们抵御肥胖症、心脏病、精神苦闷及其他问题。
如果你受够了睡醒后昏昏沉沉，受够了一整晚都睡不安稳，这有几个能解释你睡眠质量差的原因。
房间不够黑
房间越黑，越容易睡着。购买能在睡觉时阻挡光线的窗帘或百叶窗。
缺乏锻炼
如果在本该花时间出门工作时躺在床上，我们知道这会显得很堕落，但如果你想晚上睡个好觉，那么你就要照顾好自己的身体。近期一项睡眠新闻研究称，任何身体运动都会对整体睡眠质量产生影响。就个人经验而言，这并不是建议你睡前做运动，因为心率上升会使你更难镇静下来去睡觉。
需要一张新床垫
不管你信不信，床垫是不能一直使用的。许多美国人不知不觉睡在同一张床垫上许多年，当他们发现躺在床上不像以前一样舒适时，就开始抱怨。尽管这会让那些对购买床垫一无所知的人困惑不已，但这并非难事。事实证明，床垫的平均使用年限是9-10年。人们一生普遍只拥有1-2个床垫。一旦床垫超出了使用年限，你就会感觉躺在上面不再舒服了。
吃太多夜宵
一到深夜我就特别想吃披萨或许多别的碳水化合物。美国最大的医疗健康服务网站（WebMD）表示，如果你真想睡个好觉，那么睡前不要吃辣的东西，也不要吃难以消化的东西而让你的胃整夜工作，这点非常重要。
没有长久的睡眠养生方案
我们都有自己的习惯。每晚睡前尝试做同一件事，形成习惯。坚持每晚练瑜伽、冥想或者祈祷。同时也建议你避免任何有亮光的活动，比如在睡前玩手机，看电视，读电子书大约1-2小时，因为这些活动会让你的大脑保持清醒而不是进入睡眠状态。另外，你应该坚持每晚在同一时间段上床睡觉。
译者：赵宁
编辑：钦君
原文选自：《赫芬顿邮报》
