认知学家卢克·博杜安指出，传统的失眠症疗法几乎都是无效的。
你最近有被失眠所困吗？这里有个好消息。加拿大认知学家卢克·博杜安（Luc Beaudoin）偶然发现了一种针对失眠症的新疗法，他称之为“思绪洗牌”（cognitive shuffle）。其原理在于有意打乱患者大脑中的思绪，使之变得无意义。
博杜安指出，传统的失眠症疗法几乎都是无效的。当焦虑的思绪持续困扰你、使你无法入睡时，数绵羊压根没有用，这种无聊到极致的活动反而会使其他思绪（尤其是焦虑思绪）更有存在感。放松疗法则注定会因患者意识到自己正尝试入睡而失败，这无疑是竹篮打水一场空。而当患者尝试正念冥想时，如果方法得当，反倒会使其更清醒。
使用思绪洗牌疗法时，患者要在大脑中随机想象一些物体，频率为数秒闪现一个，比如说，一头牛、一个麦克风、一条面包，等等。其要点是，患者想象的一系列物体必须是毫无联系的，否则大脑又会陷入思考。使用方法有两种，一是通过博杜安开发的手机应用“我的睡眠按钮”（MySleepButton），使用这一应用时，它会报出一些物体的名称。另一种方法则比较简单，患者在睡前随意想一个单词，比如“bedtime”，然后开始在脑海中想象以b开头的物品，越多越好，接着还可以想象以e开头的物体、以d开头的物体……参照我的经验，这时的患者已然入眠。
博杜安表示，这种疗法行之有效的部分原因在于，大脑会通过检测一个特殊区域——大脑皮层的活动来判断当下情况是否能安然入眠。如果发现正在思考有序的事物，那么大脑就会加重危机感。但是当思绪变得散乱而无意义时，警报就解除了。用漫无目的的思绪填充大脑时，患者会陡生睡意。思绪洗牌疗法的另一原理则更简单：人无法同时关注多个事物。当你正忙于想象一个麦克风的图像时，你是无法分心担忧你的抵押贷款的。
当然，思绪洗牌疗法不仅局限于治疗失眠。注意力是一种有限资源，这意味着我们需要仔细管理它。当你的注意力被一则带来恐慌的新闻头条占据时，你是无法思考其他重要之事的。有一个聪明的方法能帮你压制这些不利思绪——有意让你自己的注意力过载。
当一个正尖声哭叫的婴儿听到成年人发出的笨拙噪音时，往往会安静下来。这是因为婴儿无法一边陷入悲伤一边感到好奇。成年人差不多也是这样。所以平息愤怒最好的方法不是发泄，而是转向某些更复杂的事，让生气变得不合时宜。你尝试过一边做数独一边大声咆哮吗？某些时候，暂时选择“只见树木，不见森林”也不失为一种办法。
原文选自：卫报
译者：朱安琪 编辑：钦君
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