娱乐圈中，有不少男星因为“腹肌”人气暴增。前阵子，吴磊也因“腹肌”霸占了微博热搜榜，“腹肌照”一出，引来众多迷妹为之疯狂打call。而在最近热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目中，健身资历将近30年的明星教练刘畊宏，在节目中秀出了八块腹肌，结实健硕的的肌肉瞬间圈粉无数。
作为周杰伦、彭于晏等明星的健身教练，刘畊宏在节目中也展示了多种腰腹锻炼动作，让我们跟着来学习一番！
【毽子操】
动作一：内踢
左腿向内踢，用右手去拍打左脚掌；右腿向内踢，用左手拍打右脚掌。反复做交替动作。
做腹部训练时要求挺胸，不能弯腰，才可以正确锻炼到腹部肌群。
动作二：抬腿踢
脚提起来，双手圈住自己的腿拍掌。目的是让腿部抬得够高。
动作三：外踢
右腿部向外踢，用右手拍右脚脚腕或脚掌处。左边同理，反复做交替动作。
动作四：斜踢
左腿向后斜方踢，脚心向上，右手拍打左脚。右腿同理，反复做交替动作。
除了此种较简单的毽子操锻炼法外，刘畊宏还展示了其余两种强度较高的训练方法。
【侧外斜肌训练】
双手张开，水平支撑，单腿弯曲，尽量用腰腹带腿往前，伸向反方向，并左右交替做连续动作。此动作可有效锻炼侧腹肌群。
【超轮腹直肌训练】
使用刘畊宏特制的健步轮开始练习。主要由腹部核心肌群主导发力，将健步轮推出去之后，觉得有点吃力了，往前用刹车停住，然后再自己拉回来。
刘畊宏还提到，三组动作一同练习，让心率冲高-休息，做高强度间歇训练，对于减重的朋友非常有帮助。
此外，刘畊宏还教授了可以亲子一起进行的健身运动，不但可以锻炼身体，还能增进亲子感情。
【亲子抛接】
家长双手放于小朋友腋下，将小朋友抛起的同时，小朋友将双脚伸直向上抬高，做前踢动作。在姿势正确的情况下，家长可根据自身力量大小，调整举起小孩的高度。
在这个运动中，大人可以练到手臂跟肩部的力量，小朋友可以锻炼腰腹的力量。
【亲子深蹲】
将小朋友背起做深蹲。对于没有经验的家长，可以选择先有简单的分腿蹲开始练习。该动作的要领是核心要稳，可以先往前迈一步，慢慢往下蹲，点地起身即可，这样小朋友会更安全。
亲子健身运动是一种健康的休闲方式，日常生活中都可以尝试一下。
运动完后，身体在一个能量的缺口， 有一个迅速的补充，对身体的吸收是很好的。因此本期型男主厨为“公狗腰”刘畊宏特制了健身套餐。
【公狗腰能量餐食】
煎牛柳配辣味蜂蜜青柠汁：
脂肪含量特别少，可以补充到优质红肉里的高蛋白以及其他的营养成分，这道菜特别适合喜欢健身的人。
巧克力高纤能量饮 巧克力曲奇能量球组合：
用营养奶昔加上蛋白粉特制而成的奶昔代餐。在剧烈运动后喝上一杯高蛋白的高纤维能量饮，可以说是既好喝又方便。搭配巧克力曲奇能量球，可以补充身体在运动时消耗的能量。
美食与好身材向来有着不可分割的关系。正如刘畊宏所说：“有好身材就能尽情享受美食了。”健身无处不在，美食随心所欲！想了解更多健身方法吗？每周二、周三早10：00,《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目将登陆微博、搜狐、优酷、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多的健身动作和健康美食，敬请期待！
