若每日计划似乎有效，你会坚持做下去吗？（图源：Getty Images）
问题是从长远看来，你难以预料以后会发生什么。为顺应最新的自追踪潮流，两周前，我用手机下载了一款计步软件。我首次完成日行一万步的目标时，屏幕上方飘下了绿色的庆贺纸屑，那一刻我特别高兴。（好吧，我承认我已把目标改为9000步了，每天走一万步比我预想的要难，身为英国人，如果又碰上冬日阴雨天，那就难上加难了。）尽管现在，我心里已清楚是否完成了每日目标，但还是忍不住要看两眼步数。
截至到2013年，两成以上的美国成年人正在使用某种个人健康追踪设备。预计到2018年时，全球将有48.5亿人选择穿戴计步器。
记录步数确能让人走得更远。美国杜克大学（Duke University）发表于《消费者研究杂志》（Journal of Consumer Research）的最新实验证明，告知人们他们的行走步数、阅读页数或涂色个数确能促使他们多完成一些。迄今为止，一切顺利。
但也存在着问题。参与研究的学生需随身携带计步器。一半人需要时常确认步数，另一半人的计步器显示屏则被盖住了，看不见步数。知道自己步数的学生走得更远，但却并不太享受行走。
如果之前统计过阅读量，一旦停用计页器，人们的阅读页数就会随之减少。研究者没有考察过使用计步器的长期效果，但他们担心，若你视行走为工作而非乐趣，久而久之，你行走的步数就会减少，自发行走的动力也会消失，这就和20世纪70年代实验中的情况如出一辙。那时，某些孩子在解谜或涂色后能获得酬劳，可一旦中途休息了，没拿钱的孩子更愿意继续做下去。
改变常规能让减肥计划更容易坚持下去。（图源：Getty Images）
迄今为止，还没有减肥高招，但假若失败时我们不太沮丧的话，时常尝试新策略或许有一个好处。赫特福德大学（University of Hertfordshire）的凯琳•潘（Karen Pine）和本•弗莱彻（Ben Fletcher）在研究减肥计划时，不设锻炼项目或禁食，只要求研究对象每日都做不同的事。之所以这样做，基于以下研究结果：一般而言，超重人群不如其他人灵活；他们遵循的常规更多。所以减重时，应多让他们的常规出现变量因素。
每周，研究对象需要从50项活动中挑出两个新活动，其内容涵盖画画、改变上班路线或仅仅改变收音机频道等。该计划的最终目的是打破他们的日常习惯，让他们在不知不觉中，减少摄入热量，增加运动强度。
在某个小范围试验中，该方法似乎奏效了。2014年，芬兰研究人员注意到了灵活性的问题。他们要求研究对象七周之内严格控制摄入热量，随后便可放宽饮食选择。这种方法确可让人们在长期内持续减重。
所以，或许我们无需惧怕尝试少食多动的新策略，同时我们也要稍稍抑制乐观情绪，接受没有减肥“妙药”的事实。
本文作者：克劳蒂亚•哈蒙德（Claudia Hammond）
