你可曾夜里在床上辗转反侧，但就是睡不着吗？没有什么比这感觉更糟糕了！
我们总是听到这样的建议：上床睡觉之前别碰手机，把这一天抛在脑后吧！但说起来总是比做起来要容易。
来自西澳大利亚州珀斯的睡眠专家大卫希尔曼（David Hillman）教授或许能帮到你，他列出了一系列有助于夜里安眠的小妙招。
睡个好觉！大卫希尔曼教授列出了一系列在白天工作生活中需要注意的事项，试一试，或许能让你晚上一沾枕头就睡着。
制定好全天计划
每天的时间似乎总是不够用，但希尔曼教授认为合理管理时间对夜晚睡眠质量来说十分重要。
他对《每日邮报》澳州分社（Daily Mail Australia）的记者说道：“关键的一点在于要在16小时内完成你所有的日程事项，这样才能保证8小时睡眠时间。
“大多数人都清楚自己所需的睡眠时间，因此最好能遵循既定的日程表，以确保睡眠时间。”
形成生活规律
如果你有一份轮班制的工作，或者你的孩子总是在半夜醒来哭闹，那么形成固定的生物钟对你来说会很难。尽管如此，你也可以在一定的时间里完成所有的工作、锻炼和其他活动，这样是有助于睡眠的。
“如果你能为工作生活中的一些小变动做好准备，那样也会助于你保持生活规律。
“偶尔的彻夜狂欢是可以的，有些人懂得如何能更好地应对熬夜，但如果你熬夜放纵过了头，那会对身体造成很大伤害。
“我们一般都有日常固定的行为习惯，而且形成作息规律对生物钟也有好处，”希尔曼教授说道。
尽量在白天完成手头工作
这一条也是说起来比做起来要容易得多，但是如果能在睡前就处理好手头工作，并解决掉一些重大问题，你就不用熬夜赶工了。
希尔曼教授说：“白天的工作就在白天处理，学会正确应对这些事务也十分重要。
“上床睡觉之前你得先把这一天彻底抛在脑后，学会在白天管理好所有的事务，而晚上只要放松就好。
“不论你是选择坐下来回顾这一天，还是为次日做计划，你只要在睡前完成这一切就好，然后就放松入眠吧。”
坚持锻炼 保持健康习惯
保持“工作与生活的平衡”的是近来很流行的一句话，希尔曼教授说这一点对睡眠也很重要。
他说：“运动是个不错的选择，但你得注意锻炼的方式和强度要随着年龄变化而变化。
“有一些现代技术如app可以帮助我们记录下一天中所做的事情，但切忌在睡前做运动，这很可能会让你变兴奋。”
