只要方法得当，你就能在短时间内摆脱烦躁情绪。下面我们就介绍一些科学方法，来帮你摆脱忧郁，重归阳光。
单调乏味地度过每一天，是百无聊赖和自怨自艾的温床。不过，有些人就能很快从生活的打击中恢复精神，即便在最黑暗的日子里，也能像《欢乐满人间》（Mary Poppins）中的玛丽•波平斯一样快活逍遥。
他们是如何做到的呢？某些人可能天生气质阳光，但大多数人还是可以通过一些科学的方法来帮助自己调节情绪。这些方法都经过了测试论证，可能运用起来仅需几分钟，却能够让你长期受益，从此生活合乎心意，幸福安康。
近日，美国加利福尼亚大学伯克利分校（University of California, Berkley）在他们的网站“Greater Good in Action”上回顾了这些找寻快乐的方法。我们精选了里面最有用的几个部分，并将它们总结成了一周计划，来帮助你对抗压力。
星期一
挥笔日记
写下日记，记录心情
日记能够平复情绪，安抚身心
写日记的人都知道，把情绪转化成文字记录下来，能够帮助自己平复心情，冷静客观地看待一切。但这一简单的行为起到的效果究竟有多大，直到最近，科学家们才有了一个定论：每天花15分钟写日记能缓解抑郁和焦虑的症状，增强免疫系统功能，提升工作表现。这一效果可以持续数月，且比起其他发泄失意的方式要有用得多。BBC未来栏目（Future）的克劳迪娅•哈蒙德（Claudia Hammond）近日也表示，用暴力的方式发泄愤怒，只会加重心情的糟糕程度。
来源：《咨询与临床心理学》（Consulting and Clinical Psychology）杂志
