星期六
放弃一时之乐
试着一星期不看电视，不痛饮狂欢，不吃巧克力
你会体会到日常的快乐
那些曾带给我们快乐的事物，随着时间流逝，效力就会很快减弱，因此我们称其为“快乐水车”（hedonic treadmill）。你可以试着在一周之内，放弃最爱的食物或饮料这种快乐源泉，重新找回最初的快乐。七天之后，你会发现你重置了自己的“水车”，满足的愉悦感会重新袭上心头。同时，你还可以去发掘其他的娱乐方式，探寻全新的快乐来源。
如果对你来说，某样东西戒掉一周太过痛苦，那么至少也要尝试，在做感兴趣的事情之时保持静心专注。举个例子来说，喝咖啡时你要小口品尝，全身心品味它冲击味蕾时的香醇，宛如欣赏一曲复杂的交响乐。这样做也能帮助你留心生活中那些细微的快乐，缓解你的紧张与焦虑。
来源：《社会心理学和人格科学》（Social Psychological and Personality Science）
星期天
从愧疚中解脱
人无完人
过分的内疚只会让你一再犯错
意大利有一句俗语：“La lingua batte dove il dente duole”，即“舌头碰到牙疼处”，形象描绘了人们总会自揭过去伤疤的特点。不幸的是，心理学家发现，一味的自责只会适得其反。它不仅是焦虑与悲伤的起因，更是一种不得不屈从于未来诱惑的无望之感。基于这个原因，花几分钟培养对自己的好感，可以增强自己的意志力与幸福感。不过，对某些人来说，这种方法可能过于自恋了。
来源：《个性与社会心理学通报》（Personality and Social Psychology Bulletin）
