图为伊恩·罗伯森教授
罗伯森教授认为，在他的四步法中，每一步都有科学依据作为支撑。第一步，人们感到紧张时，仅仅需要大声喊一到两遍“我很兴奋”。
罗伯森教授说：“当你面对困难感到惶恐不安，只需对自己大声说一遍‘我兴奋起来了’。这样一个积极的暗示可以帮助你调整心态，勇敢面对困难而不是像被赶鸭子上架。”
第二步是要求人们控制好自己的呼吸节奏。
罗伯森教授说：“通过控制呼吸节奏，你可以控制大脑的关键部分，进而能够控制自己的情绪。毕竟我们常会因为紧张而忘记呼吸。”
温馨提示：要轻柔而缓慢地用鼻子去呼吸。
第三步是要求人们摆出超人姿势。罗伯森教授认为，这个姿势可能看起来比较奇怪，但它有助于提升人体内的睾酮含量。（注：睾酮具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用）
上图选自《压力测试》
就这个动作本身而言，它能让你在面对充满压力的挑战时更加自信。
第四步，也就是最后一步，要求人们握紧拳头再放松，重复数次。
“握紧拳头能够帮助活跃你的左脑。在紧张的演讲前我常常会做这个动作。”
罗伯森教授解释道：“应激激素皮质醇在紧张和激动时都会产生。无论你紧张还是激动，你都能感受到自己的心砰砰直跳，但产生的皮质醇则会根据你的大脑做出不同的反应。
“如果你面对挑战惶恐不安，皮质醇会妨碍你的表现，但如果你跃跃欲试，它又可以为你的表现助一臂之力。
“我们的大脑就像一台可程式化机器，我们可以给它设定许多小的暗示。”
按照罗伯森教授所言，人们在紧张状态以及生活重创下能够爆发惊人壮举，而这是他们在安逸条件下远不能做到的。
很多伟大的艺术杰作都诞生自艺术家们的落魄时期，这绝非巧合。
