很多人都希望出国旅行时都能得到充分放松。
一个完美的假期往往包括一场舒服的阳光浴，对美酒佳肴的尽情享受，很少顾虑健康与否。
享受假期自然无可厚非，但是你曾为了夏天秀出好身材煞费苦心，你舍得让这些努力付诸东流吗？
研究表明，大多数人都会在假期重几磅，而外出旅行的人再回到英国时就难免体重增加。
在本篇文章中，注册营养师罗布·霍布森（Rob Hobson）参照热门旅游胜地依次就应多吃和应避免的食物提供建议。
如果你要在西班牙，希腊，美国，葡萄牙或是意大利度假，你得避免吃某些食物来确保健康。
最热门的旅游目的地
比对网“旅游超市”（Travel Supermarket）的线上搜索分析显示，西班牙是英国游客最青睐的假期旅行目的地。希腊紧跟其后，然后是美国（奥兰多），葡萄牙和意大利。这五个国家在最受英国游客目的地中位居前列。
西班牙
Tapas式饮食的绝妙之处就在于每盘的分量很小，能让你在尽情享受不同风味当地美食的同时控制食量。
在西班牙料理中，肉类，尤其是口利左香肠十分常见，比起大量的肉，你也许更愿意吃分量较小的瘦腌肉，如塞拉诺火腿。
你应该尽量多吃新鲜鱼、本地蔬菜和豆类美食（鹰嘴豆和白芸豆都很受欢迎）。
Paella是最负盛名的西班牙国菜，它是一种采用海鲜与香肠，佐以藏红花烤制而成的海鲜饭。
一份海鲜饭的分量很大，所以来一小碗，或者比tapas的分量稍多点就差不多了。
Tapas式饮食的绝妙之处就在于每盘的分量很小，能让你与朋友们共享美食的同时控制热量的摄入。
