假期开始前应做的重要准备
假期前应该好好投资一款高质量的益生元和益生菌保健品，比如英维康（Healthspan）的多维益生菌。
这就有点像烈日下擦防晒霜来保护皮肤，我们需要有益菌来保护肠胃，以防饮食习惯的改变造成肠胃不适。
格伦·吉布森教授（Glenn Gibson），雷丁大学（Reading University）食品微生物科学系主任表示：“我们在假期会改变自己的饮食和生活习惯，锻炼频率也会与日常不同，这些改变会对我们的消化和免疫系统产生影响。”
他还指出，服用益生元或益生菌能够缓轻腹泻和便秘这类出国旅行常见的消化疾病。
服用益生元和益生菌可增加体内有益菌群，有效驱逐不良细菌，以此防止后者引起的肠胃不适。
他说：“益生元的优点在于安全且无副作用，而腹泻后服用的药品会进一步破坏人的肠道菌群。”
十个让你在假期健康饮食的小贴士
无论你的旅行目的地是否有最有益健康的食谱，健康的饮食往往都是个人选择，不管去哪都可以吃得营养健康。下文的清单提供了一些出国旅行的健康饮食建议。
1.现实点，先把减肥大计放在一边，你的计划应只是维持当前的体重，毕竟还是得在假期好好享受。
2.好好调查你的旅行目的地，看看有哪些地方可以提供既健康又好吃的美食。
3.每天确保有一餐大快朵颐，而剩余的几餐尽量少吃。无所不包的自助餐往往能为你提供很多选择。
4.如果你选择在旅行中自理膳食，可以购买当地的新鲜农产品，为你的烤肉或鲜鱼配上足量的新鲜沙拉。
5.在众人豪饮之时饮用掺了软饮料的烈性酒，或者直接饮用醒神的汽酒。
6.在鸡尾酒会上，喝几杯红酒后总禁不住吃下解馋的零食，不妨在出门赴会前先吃点健康的零食垫垫肚子。吃点蔬菜或来一小抓橄榄配薯片坚果都是不错的选择。
7.在去海滩前把切好的水果放在冰袋里，水果是比海滩酒吧里买薯片和油炸零食更好的选择。
8.吃冰沙和水果棒棒糖来解暑，吃雪糕可增加三倍于前两者的热量。
9.在享用诸如薯片等高热量，碳水化合物成分高的美食时，配以沙拉和蔬菜。
10.尽量抽点时间来运动，可以在海滩上玩耍，在水中游几圈或是沿着海岸散步都是不错的选择。
译者： 陈蕾羽
编辑：钦君
原文选自：每日邮报
