3. 给自己定个容易点的目标——比如每周锻炼两次，每次二十分钟
阿莎•侯赛因（Asha Hussein）
“改变生活习惯（我不想用‘节食’这个词，因为这已经成了我的一种生活习惯）的第一天，我去一家健身房报了名。一开始真的很吓人，我感觉好像每个人都在盯着我看。不过我很快发现，这里的每个人都是冲着某个目标而来的，所以锻炼了一周以后我就没那么不自在了，也有了坚持下去的动力。刚开始减肥时，我给自己定的目标很低：在跑步机上坚持20分钟。随后我再慢慢延长这一时间。四个月后，我改用了其他健身器材，比如椭圆机和楼梯机。”
——阿莎•侯赛因，30岁（用了大约14个月减掉70磅）
4. 计算自己每天摄入多少卡路里
贾丝明•费多拉（Jazmine Fedora）
“我通过计算自己摄入的热量来控制体重，其中包括我每天吃进的食物、喝进的饮料，还有一些小零食也算在内，比如我从家里的零食柜里找出来吃掉的一小包薯条和糖。我很快就弄清楚自己每天吃进了多少东西。
我还开始调查每种食物都含有多少卡路里，因为我真的不知道自己每天该摄入多少热量、脂肪、膳食纤维和蛋白质。这种方法不但让我弄清自己都吃了什么，还让我吃得很健康。”
——贾丝明•费多拉，25岁（用了4年多时间减掉50磅）
