7. 坚持一段时间不吃甜品
小丹•凯斯（Dan Case Jr.）
“我也没想到我真的能坚持整整一年不吃甜品。为了减肥，我调整了我的生活习惯。比如以前我每天都会去宿舍对面的加油站买冰淇淋吃，开始减肥以后我好几个月都没去了。还有，我身边的朋友也换了一批，因为减肥的头几个月我总是想着放弃，所以我尽量和那些支持我减肥的人待在一起。
此外，我还找到了一些食物来代替甜品。我开始用低脂酸奶和水果来代替冰淇淋，刚开始真的很不容易，但坚持了一个月不吃甜品后，我发现我开始爱上这些健康食品了。”
——小丹•凯斯，21岁（用了1年多时间减掉60磅）
8. 尽量步行
米歇尔•M.（Michelle M.）
“我减肥时最开始采取的办法就是尽可能地步行。一开始我只能走很短一段路。一段楼梯甚至一条街的路程都差点让我喘不过气来。但我知道我必须得坚持下去。于是我出门不再搭公交车，也不再自己开车和打出租车。我到哪都步行。当时我体重足足有400磅，常常走到脚疼，气喘吁吁，累得不行。但这让我得到了锻炼，让我可以走越来越远的路程。
后来我开始增加一些其他的锻炼。因为自制力不太强，所以我参加了水上健身班和尊巴舞培训班，还去一家健身房报了名。我开始增加我在健身房的课程，做更多有氧运动。最后我用了大约两年的时间成功减掉了200磅。”
——米歇尔•M.，30岁（用了大约2年时间减掉200磅）
