禅，也是一种思维方式。世界禅学权威铃木大拙有言，“禅的生命始于开悟”。我的觉悟便是，这种思维方式就是“转念一想”；从心理学的角度看，便是“认知重评”（cognitive reappraisal）。
佛教徒面对美色的诱惑时，可以对美女进行认知重评，将其想象成一具白骨。这个方法可以帮助他们戒除美色的诱惑。也有人面对美女投怀送抱时，转念一想，美女也许是对自己有所图谋，最终不为所乱，不为所动。
面对两位僧人“风动”与“幡动”的争论，慧能转念一想，“认知重评”了一下眼前的情景，于是有了“不是风动，不是幡动，仁者心动”的终结之论。赵朴初先生九十二岁高龄时所作的《宽心谣》亦是如此。“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。”反正都是一天，转念之间，与其愁一天，不如喜一天。
“莫错过”，努力不要错过；但是，谁又能做到凡事不错过呢？因为错过某次机会或者某个人而怪罪自己，但是转念一想，不要再错过原谅自己，于是便放下了执着，“放下着”。印度著名诗人泰戈尔的诗也体现出了同样的禅意，“如果你因错过了太阳而流泪，那末你也将错过群星了。”
我曾讲过作家木心的一个类似故事。木心在一位朋友生前没有原谅他，朋友过世后木心后悔不已。因为错过了原谅这位朋友，木心痛哭。但是，转念之间，木心停止了哭泣，他想到自己已经错过了原谅朋友，但是现在不能再错过原谅自己。
心理学领域著名的“棉花糖实验”中，也有小朋友在使用认知重评的策略。在“棉花糖实验”中，幼儿园老师假装与四岁左右的小朋友玩游戏，老师在游戏开始前佯装去房间外接电话，留下一块棉花糖在小朋友面前。老师和小朋友约定，如果他把棉花糖吃掉了，就只能吃到一个棉花糖；如果他能等到老师回来，他就能得到两块棉花糖。老师走出房间之后，实验便正式开始计时。棉花糖对于四岁左右的小朋友们，存在着巨大的诱惑。美味当前，有的小朋友不假思索地吃掉了棉花糖；不过，也有小朋友对棉花糖“认知重评”，将其想象成不能吃的云朵或者棉球，成功做到了延时满足，最终得到更多的美味。更重要的是，跟踪研究发现，成功做到延时满足的小朋友，不仅得到了当时两块棉花糖的奖励，而且长大后得到了更成功的人生。
最后，怎能不讲一个我自己的故事呢！在过年回家之前，熊老师接到家里的电话，家里说虽然我们俩已经定亲，但是如果我们俩还没有领结婚证的话，我去岳父母家的时候就不能参加整个家族的宴席，熊老师也只能跟父母挤在同一张床，而不能跟我一起住她自己的房间。我听后略微有一丝不悦，但很快，转念一想，我跟熊老师说，“我们过年前还是去把证领了，我们领证不是因为屈服于长辈们的压力，而是在过年这么喜庆的节日里，我们把结婚证当做礼物和惊喜送给长辈们，让他们高兴高兴。”于是，我们在2017年1月17日领证了。当然了，这个故事我也跟岳父岳母讲过。对于结婚证和这个故事，二老都很高兴。
转念一想，认知重评，身戒心定脑慧。这是我对禅宗的粗浅觉悟，也是我为自己每天的生活增添一缕禅意的方法。“禅是一枝花”，“愿你的心中每天开出一朵花”。
作者：袁杰（ 清华大学心理学系博士）
编辑：钦君
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